Cvičení a protažení svalů
27. 1. 2010
Rozcvička: chci vám říct že před každým tréninkem by jste si mněli dát rozcvičku
A konečně trénink:
- 20 kliků
- 15 lehsedů
- 15 vteřin natažených nohou před sebou
- 10 vteřin předklon s rovnými zády co nejníže
- Běh na místo, nebo okolo cvičebního místa (minimálně 500m)
- Rovnováha (stání na jedné noze (obě nohy) se zavřenýma očima)
- Zhyby (přitahování se) na větvi
- 15 sklapovaček
- Zvedání 1,5Kg petlahve z vodou min. 10x (ze začátku, postupně přidávejte zátěž a počet)
- Lýtkové svalstvo - opřete se o strom či zeď, zvedněte jednu nohu a na druhé, na které stojíte se zvedejte na špičku a dolů v rychlém tempu (opakovat na každou nohu)
- Dřepy s výskokem (nezapomeňte na dopad)
- Skoky přes překážku
- Opakovat 10.cvik
- Postavit se na všechny čtyři končetiny, srovnat záda a střídavě zvednout a chvilku držet jednu ruku a jednu nohu (např pravá ruka, levá noha a naopak)
A nezapomeňte cvičit tichou chůzy a skrývání v přírodě i v mněstech nebo na vesnici.
Cvičíme individuálně i skupinově většinou buď v Lovčicích nebo v Uherským Brodě
Komentáře
Přehled komentářů
prosim opravte si pravopisnou chybu ve slove mněstech na městech
Cvik
(Kristýna, 3. 2. 2016 7:27)Dobrý den chci se zeptat jestli ještě cvičíte moc mě to zaujalo a chtěla byh to zkusit děkuji za odpověd :)
detail about excerise
(pankaj, 3. 3. 2013 15:52)please give the detail information about the excerise and the elobration of words like clicks,sklapovaček,cvik
Re: detail about excerise
(czech, 30. 5. 2015 10:00)
clicks= push ups
cvik= training
sklapovaček=crunches
pravopis
(JaDu, 19. 9. 2019 8:55)